Как выработать привычку? Правило 21 дня

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (8 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Как выработать привычку?

Сегодня я продолжу цикл статей о том, как добиться успеха, и расскажу вам, как выработать привычку, а также что представляет собой правило 21 дня, для чего оно необходимо, и как его можно применять.

Как известно, очень часто человек не может начать заниматься каким-то важным для себя делом из-за того, что это приносит ему определенные неудобства и дискомфорт. Причин этому может быть много: банальная лень, нерешительность, страх неудачи и т.д. Многие стараются оправдывать себя тем, что им не хватает времени, или как то еще. От всех этих проблем вам поможет избавиться выработка привычки: все, что нужно сделать – это превратить неудобное, но полезное действие в привычку.

Правило 21 дня.

Правило 21 дня как раз и подскажет нам, как выработать привычку. На протяжении именно такого периода придется все-таки пересилить себя и “потерпеть”, но потом привычка будет выработана, и дальше все будет происходить гораздо проще.

Правило 21 дня заключается в следующем: если на протяжении 21 дня регулярно повторять одни и те же действия, то они превратятся в привычку. Таким образом, это правило можно рассматривать как действенный инструмент для формирования полезных привычек.

Наверное, многие спросят: а почему именно 21 день, а не 15, 20 или 25? Эта цифра появилась не просто так, а в результате эксперимента, проведенного американскими учеными. Участникам эксперимента выдали специальные очки, которые переворачивали изображение вверх ногами. Эти очки люди носили, не снимая, 24 часа в сутки. Через определенное время мозг этих людей научился автоматически переворачивать изображение в привычный формат и воспринимать его таким, какое оно есть в действительности, не снимая при этом очков. И это время в среднем как раз и составляло 21 день.

Однако, если до истечения этого срока человек хотя бы раз кратковременно снимал очки, то для того, чтобы мозг вновь научился правильно воспринимать изображение, требовалось 21 день уже с этого момента.

Таким образом, было установлено, что человек способен подсознательно привыкнуть к любым изменениям, даже самым неудобным, именно за 21 день – таково устройство человеческого мозга. Так и появилось правило 21 дня.

Стоит также отметить, что правило 21 дня подсказывает, как выработать привычку, а вот чтобы закрепить ее, понадобится уже 40 дней, что тоже подтверждено соответствующими исследованиями.

То есть, через 40 дней регулярного повторения определенного действия выработанная полезная привычка будет полностью закреплена в подсознании человека и будет там оставаться до тех пор, пока аналогичным образом не будет выработана обратная привычка.

Выработка привычки. Как выработать привычку?

Таким образом, подытожим, как выработать полезную привычку и закрепить ее:

1. Принять решение. Любой процесс начинается с принятия решения, и выработка привычки тут не исключение. Вы должны точно решить, что вам нужна определенная полезная привычка, чтобы начать ее вырабатывать.

2. Повторять действие в течение 21 дня подряд, без перерывов. Далее необходимо проверить на себе правило 21 дня – на протяжении этого периода повторять то действие, которое вы хотите превратить в привычку. Причем, это очень важно: ни под каким предлогом нельзя допускать перерывы! Даже если вы “не выдержите” на 20-й день – это будет означать, что придется начинать все сначала, или выработка привычки не произойдет.

3. Закрепить полученный результат на протяжении 40 дней. По истечению 21 дня привычка будет выработана, однако, действие по прежнему может вызывать некий дискомфорт или нежелание это делать. К примеру, у вас есть привычка вечером чистить зубы, но в какой-то день вы очень устали, вам хочется спать, но вы все равно идете и чистите их, даже через силу. То есть, привычка есть, и это важно!

40 дней необходимо отсчитывать с того момента, как выработка привычки уже состоялась, то есть, с 22 дня после того, как вы начали совершать действие. И вот, когда вы “продержитесь” эти 40 дней – привычка будет окончательно закреплена в вашем подсознании, и уже даже разовый пропуск или пропуск на протяжении нескольких дней не смогут ее оттуда “выбить”.

Однако, утратить выработанную привычку вы сможете, если пропустите совершение нужного действия, опять же, на протяжении 21 дня подряд. Тогда опять придется начинать все сначала.

Именно поэтому правило 21 дня можно использовать не только для выработки полезных привычек, но и для отказа от вредных. К примеру, если вы хотите избавиться от курения – постарайтесь не курить на протяжении 21 дня, и ваша привычка “курить” превратится в привычку “не курить”. Еще 40 дней, и эта привычка будет окончательно закреплена в вашем подсознании до тех пор, пока вы снова не закурите 21 день подряд.

Правило 21 дня на практике.

Выработка привычек на практике может быть полезна в абсолютно любой сфере человеческой жизнедеятельности. Чаще всего правило 21 дня используют для начала занятий спортом, соблюдения определенной диеты, отказа от вредных привычек и т.д. Поскольку сайт Финансовый гений посвящен вопросам управления личными финансами, хочу предложить вам несколько примеров того, как выработать привычку, применяя правило 21 дня именно в этой сфере.

Пример 1. Вы хотите начать планирование рабочего дня, чтобы повысить эффективность своего труда, но это доставляет вам дискомфорт, вы составляете план дел на день через силу, не всегда выполняете его, да и составляете тоже не всегда. Заставьте себя делать это 21 день подряд, тогда произойдет выработка привычки, и ситуация изменится.

Пример 2. Вы хотите начать вести домашнюю бухгалтерию, но тоже все никак не начнете. Постарайтесь записывать все свои доходы и расходы на протяжении 21 дня подряд, и это войдет у вас в привычку.

Пример 3. Вы хотите освоить копирайтинг – заработок на продаже статей, но никак не можете заставить себя регулярно писать статьи на продажу. Когда статья продается – это вдохновляет вас, а когда нет – вы теряете мотивацию и ничего не пишете, тем самым, ваш доход от этой деятельности продолжает оставаться на низком уровне. И здесь вам поможет правило 21 дня – пишите как минимум 1 статью на продажу в день, и через 3 недели выработается привычка, которая позволит увеличить ваши доходы.

Таких примеров можно привести множество. Однажды я отдельно писал про финансовые привычки, полезные и вредные. Соответственно, полезные можно и нужно в себе вырабатывать, а от вредных нужно избавляться, и правило 21 дня и тут вам в помощь.

В заключение приведу личный пример, который все вы можете наблюдать. Создавая этот сайт Финансовый гений, я выработал привычку писать и публиковать как минимум 1 статью в день. И эта привычка со мной уже на протяжении полутора лет: я пишу и когда мне хочется это делать, и когда не хочется, просто потому, что это нужно, так должно быть. И я чувствую дискомфорт, наоборот, когда я по каким-то причинам не имею возможности сделать публикацию (нет интернета, уезжаю куда-то и т.д.). И тогда потом, когда возможность появляется, я стараюсь нагнать упущенное, написать и опубликовать уже больше статей, в т.ч. и за пропущенные дни. Таким образом, выработка привычки в прямом смысле помогает развитию моего сайта.

Теперь вы знаете, как выработать привычку, что для этого нужно делать, а что не нужно. Дерзайте! А чтобы начать использовать правило 21 дня – примените другое, не менее важное правило – правило 72 часов, то есть, совершите первое действие на протяжении 3 суток, иначе вы будете откладывать его бесконечно.

Надеюсь, я хорошо вас мотивировал. Удачи вам в выработке полезных привычек и избавлении от вредных! Если статья оказалась вам полезна – поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях и на форумах. До новых встреч на страницах сайта!

  • 10 306 просмотров
  • Хотите получать уведомления на email о выходе новых публикаций?

    Читайте также:

    Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

    Комментариев к записи: 6

    1. Степан:

      Мотивирующий такой материал, учит саморазвитию, и оказывается ученые уже все вычислили…, короче, как всегда причина в нашей лени и откладывании “на завтра”, а надо просто брать и делать, нет никакого завтра!

    2. Виктор:

      Статья очень полезна и действительно мотивирует. Стоит попробовать. Вопрос только в том, как это применить в работе, если я к примеру хочу выработать какую-то привычку, но у меня 5-дневный график. Как в таком случае быть? Работать 3 недели кряду?) Насчет курения – тонкий вопрос. Тут самое сложное – не продержаться 21 день, а именно определить первый день! Каждый раз этот первый день откладывается, покупаешь пачку за пачкой и все время говоришь себе – ну все, это последняя и все, бросаю.. Мне было сложнее всего определить этот первый день. Правда через полтора года я закурил опять. И опять же – правило 21 дня тут не работает, чтобы вернуться к этой привычке! Достаточно было покурить 1 день и на следующий, я уже не мог отказаться от сигарет.
      PS насчет эксперимента с очками – я еще слышал, что добровольцы, когда сняли эти очки, опять видели все перевернутое! Вероятно им пришлось еще 3 недели помучиться, чтобы вернуть себе нормальное зрение))

    3. Константин:

      С комментарием Виктора полностью солидарен: непонятно как на практике внедрить привычку для 5дневки; привычка для “наркоманских” случаев не требует выдержки в 21 день, когда речь идёт о “подсаживании на иглу” – достаточно 1-2 раз для бывших курильщиков. Но вот бросание наркоманской привычки – действительно вещь психологическая, т.к. вроде физическая никотиновая ломка исчезает за 3 дня, но сила привычки заставляет сорваться и взять сигарету даже спустя неделю.

      Про 40 дней тоже неясность. Откуда инфа, что отсчёт ведётся с 22ого дня, а не с 1ого? Мне всегда казалось, что 40 дней ежедневного повторения чего-либо будет достаточно для того, чтобы внедрить эту привычку в свой распорядок. Но тут же получается, что этот срок увеличивается в 1.5 раза. Фильм не так давно смотрел “Огнеупорный” (2008г.) , понравилась эта идея про библейские 40 дней, которые способны внедрить новую привычку в жизнь человека за СОРОК дней.

      Так и всё же, про внедрение привычки в рабочее расписание, в котором есть 2 выходных в неделю – нереально? Надо обязательно работать и на выходных?
      С занятием спортом тоже как-то неоднозначно. Разве что только какие-то небольшие нагрузки типа ежедневная зарядка, ежедневная пробежка, но никак не ежедневная качественная тренажёрка, которая просто сожжёт нервную систему и начнётся депрессняк и нежелание прикасаться к снарядам (случится перетренерованность).

    4. dimaxp:

      Есть сервис для работы над привычками по принципу правила 21 дня!)

    5. Елена:

      Не согласна, что за 21+40 можно избавиться от курения, т.к. это не привычка, а зависимость. Наблюдала за знакомыми.

    6. Юрий:

      Про студентов в перевернутых очках интересный факт. Слышал ещё вариант, что эта цифра была установлена врачом наблюдающим, как быстро люди привыкают жить без ампутированной конечности.

    Оставить комментарий

    Правила комментирования

    Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

    Принять
    Яндекс.Метрика